BodyCombat 62 review (NL)
Het is al weer drie weken
geleden dat ik BodyCombat 62 voor het eerst deed, dus is het tijd dat ik wat
over schrijf.
De eerste keer BC62 was
tijdens het MEGAKWARTAAL, het grote jaarlijkse feest van LesMills in Nederland.
Deze release in zo’n grote
zaal geeft altijd net wat meer energie dan anders. En deze release zit al vol
energie.
Ik zal vast verklappen dat
track 4 mijn favoriet is. Maar ik zal bij track 1 beginnen.
Track 1a – Upper body warmup – Someone Like You (Kris
McTwain Radio Edit) – N-Finity
Het begin van de warming up
is niet zo veel anders dan BC61. Het tempo en de bewegingen komen aardig
overeen. Persoonlijk vind ik het een beetje saai, het zou wat sneller mogen.
Daarentegen, het is natuurlijk wel een warm up. Bij die vorige release zal je
vast gemerkt hebben dat je sommige dingen vrij automatisch doet. De drie hooks
en 1 jack vond ik in het begin best lastig en dat hebben de mensen uit mijn les
ook.
Bij 62 ga je na de dubbele
hook over naar de uppers, maar die doe je in een rustig tempo. Ik heb dat erg
de neiging om te snel te gaan, puur omdat ik dat gewend ben. Maar die snellere
komen wel.
De hele warming up van het
boven lichaam duurt net geen 5 minuten. En die van het onder lichaam net geen
3. Dus de hele w-u is vrij kort, één van de kortste.
Track 1b – Lower body warmup – Home Alone (Invader!
Remix Edit) – Vanilla Kiss
De overgang naar de warming
up naar het onderlichaam is heel soepel, geen pauze, geen rek- of
strekoefeningen.
Het is hier juist prettig als
alles een beetje langzaam gaat. Als je de front-kick rustig uitvoert, kan je de
techniek heel goed laten zien (als instructeur).
Bij de kick-step-step
oefening kan je die techniek goed gebruiken. Daarna weer de set-up en de
volledige uitvoering van de roundhouse-kick. En uiteraard ook de side-kicks.
Al deze oefeningen doen we op
fantastische dub-step muziek. Niet de muziek die ik zou verwachten bij de
warming-up, maar het past goed.
Track 2 – Combat 1 – Famous Last Words – The Wrapper
Heerlijk gitaren nummer. Snel
begin met een paar blocks en een overgang naar een combinatie met cross-jabs,
jabs en uiteindelijk met een roundhouse.
Het tussen stuk is opnieuw
met een variatie blocks. En we eindigen waar we begonnen zijn, met
jabs/roundhouse combo. Echt een nummer die je moet doen en niet over moet
praten.
Track 3 – Power training 1 – Give A Little Love – Al
Storm & Euphony
Track 3 is echt een nummer
voor de schouders. Snelle combinaties van jabs, alleen onderbroken door een
paar dubbele hooks. Een beetje wat je kan verwachten van een ‘track 3’.
Track 4 – Combat 2 – Dark Horse (Hard Dance Alliance
Mix) – Kerrie Scene
En dan track 4. Echt mijn
favoriet van deze release. Waar 3 vooral voor de armen/schouders was is dit
nummer echt voor de benen. We beginnen wel met oefeningen voor de armen, maar
we staan dan in een lage positie om onze benen vast op te warmen.
Het begin van de echt
oefeningen is nog best even lastig. Weer zo’n automatisch stukje waar je af
moet stappen. We hebben nogal vaak de combo knie-knie-sidekick gemaakt. Nu zijn
dat 4 knieën voordat we de side-kick doen. Het lijkt zo simpel, maar ik raak
nog steeds in de war (zal wel aan mij liggen….).
De combo daarna is op een
iets rustiger tempo, dan wat we gewend zijn. Omdat er ook weer een front- en
back-kick in zitten, is het een goede voor je buikspieren.
Die combo met twee knieën en
een side-kick komt er trouwens wel. Na de knie-kick combo wel te verstaan.
Track 4 uit de vorige twee releases waren best zwaar voor je benen en deze is
niet minder.
Al deze bewegingen, als deze
combo’s doen we op een fantastische mix van “Dark Horse”. Had ik al gezegd da
dit mijn favoriet is ??!
Track 5 – Power training 2 – Crash – Al Storm
Nog zo’n gek dingetje als het
gaat over automatismen. Als we de ‘jack’ doen, zijn we die vaak gewend als
in-uit-in-uit, maar nu doen we dat dus precies andersom, uit-in-uit-in. Zal wel
weer zijn dat je dat vooral moet doen, in plaats van uitleggen.
Het hele nummer is niet zo
spannend. Het zijn vooral veel jabs, veel van de energie van je schouders en
armen dus. Is wel lekker hoor na track 4, kunnen de benen een beetje bijkomen.
Track 6 – Combat 3 – Y.A.L.A. – M.I.A
Qua intensiteit is dit nummer
vergelijkbaar met track 6 van de vorige release. Weer zijn het de benen die
veel van het werk moeten verrichten. En dat wordt best zwaar, want je bent nog
echt niet hersteld van track 4. Veel lunges en squats afgewisseld met een paar
front-kicks. Vooral de tempo wisselingen maken het een zware. Goed om je
hartslag weer omhoog te krijgen (en dat gebeurt!!).
Track 7 – Muay Thai – Let The Beat Go (Single) – S3RL
feat. Johnny
Track 7 is echt heel lang, op
4 seconden na 8 minuten. In die acht minuten zitten wel een paar rust
momentjes. We bouwen de ‘downward punch’ rustig op, zelf met een klein stukje
‘niets’.
Naast die ‘punch’ doe we
gewoon heeeeel veel knieën. Er zit nog wel een mooie combo in met de ellebogen.
Voor de rest is het gewoon erg lang en zonder de speciale oefeningen die we
kennen uit de vorige twee releases.
Track 8 – Power training 3 – Power Of Love –
Absolutely Elegant
De muziek van nummer 7 gaat
redelijk vlot over in die van 8. Bij dit nummer hebben we de gebruikelijke
combinaties van uppers en jabs. En natuurlijk de hooks.
Uiteindelijk zijn dit 7 en
een halve minuut energie verspillende oefeningen. Heerlijk om te doen en niet
al te moeilijk.
Track 9 – Conditioning – 3 Kingz (Single) – Major
G.A.U.G.E feat. Hunger & Qwote
Geen idee waarom er bij de
vorige release gekozen is om niet even een beetje bij te komen, alles los te
schudden na track 8, maar blijkbaar is men er op terug gekomen, nu doen we dat
dus wel.
Bij track 9, het nummer voor
je buikspieren (eigenlijk core training, dus ook rug en omliggende spieren)
doen we een aantal oefeningen die een beetje lastig zijn te omschrijven. Ik denk dat er vooral veel geleerd is van
alle oefeningen van de CXWORX releases (1 van de BC ontwikkelaars maakt ook de
CX). Veel verschillende bewegingen in een kleine 5 minuten.
Ik ben wel fan van de
‘extended side oblique crunch’. Je ligt dan op je zij en trekt je kni
Track 10 – Cool down – I Was Here – Beyoncè
De cooling down is verder
gewoon goed en niet heel bijzonder. Wel leuk dat de kata uit track 4 even terug
komt.
Ik heb liever iets meer tempo
in de muziek bij een cool down, ben niet zo’n fan van Beyoncè, maar het is
allemaal wel effectief. Vier minuten bijkomen van een snelle BodyCombat.
Mijn algemene mening over
deze release:
Heerlijke nummers, ondanks
dat er niet veel ‘bekende’ muziek tussen zit. Leuke combinaties van oefeningen,
waar wij instructeurs nog wel een uitdaging in zien. Want sommige van de
overgangen zijn niet helemaal zoals je ze verwacht. Niet alles is in twee, vier
of acht herhalingen.
Mijn echte topfavoriet is
nummer 4 (had ik al gezegd geloof ik), ook echt met kop en schouders !!
Marco
